Estrogen là một trong những hormone quan trọng nhất đối với sức khỏe của phụ nữ, ảnh hưởng đến nhiều khía cạnh từ chu kỳ kinh nguyệt, sinh sản, đến sức khỏe xương và da. Thiếu hụt estrogen có thể gây ra nhiều vấn đề nghiêm trọng, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về nguyên nhân thiếu hụt estrogen và cách cải thiện hiệu quả.

Nguyên nhân thiếu hụt Estrogen

Tuổi tác và mãn kinh

Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây thiếu hụt estrogen là tuổi tác. Khi phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh và mãn kinh, buồng trứng bắt đầu sản xuất ít estrogen hơn. Giai đoạn này thường bắt đầu ở độ tuổi 40-50 và có thể kéo dài từ vài tháng đến vài năm. Sự giảm sút đột ngột hoặc dần dần của estrogen trong cơ thể gây ra nhiều triệu chứng khó chịu như bốc hỏa, mất ngủ, và tâm trạng thất thường.

Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng

Phẫu thuật cắt bỏ buồng trứng (oophorectomy) là một nguyên nhân khác dẫn đến thiếu hụt estrogen. Buồng trứng là nguồn chính sản xuất estrogen, do đó, việc cắt bỏ buồng trứng sẽ làm giảm lượng estrogen một cách đáng kể. Phẫu thuật này thường được thực hiện để điều trị các bệnh lý như ung thư buồng trứng, u nang buồng trứng, hoặc các bệnh lý khác liên quan đến buồng trứng.

Rối loạn chức năng tuyến yên hoặc tuyến thượng thận

Tuyến yên và tuyến thượng thận cũng đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất hormone. Các rối loạn chức năng của tuyến yên hoặc tuyến thượng thận, chẳng hạn như hội chứng Cushing hoặc suy tuyến yên, có thể ảnh hưởng đến việc sản xuất estrogen, dẫn đến thiếu hụt hormone này.

Tác động của thuốc

Một số loại thuốc có thể ảnh hưởng đến mức độ estrogen trong cơ thể. Chẳng hạn, thuốc hóa trị và xạ trị trong điều trị ung thư có thể làm tổn thương buồng trứng và giảm sản xuất estrogen. Các loại thuốc khác, như thuốc chống động kinh hoặc thuốc steroid, cũng có thể làm giảm mức estrogen.

Rối loạn ăn uống và giảm cân quá mức

Chế độ ăn uống không cân đối và giảm cân quá mức có thể dẫn đến suy dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sự sản xuất hormone. Chất béo cơ thể là cần thiết để sản xuất estrogen, do đó, phụ nữ có lượng mỡ cơ thể quá thấp do chế độ ăn kiêng khắc nghiệt hoặc rối loạn ăn uống như chán ăn tâm thần (anorexia nervosa) có thể gặp phải tình trạng thiếu hụt estrogen.

Stress và căng thẳng

Stress và căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng đến hoạt động của tuyến yên và tuyến thượng thận, làm giảm sản xuất hormone, bao gồm cả estrogen. Căng thẳng cũng có thể ảnh hưởng đến chu kỳ kinh nguyệt và làm rối loạn cân bằng nội tiết tố trong cơ thể.

Triệu chứng thiếu hụt Estrogen

Thiếu hụt estrogen có thể biểu hiện qua nhiều triệu chứng khác nhau, tùy thuộc vào mức độ nghiêm trọng và nguyên nhân gây ra tình trạng này. Một số triệu chứng phổ biến bao gồm:

• Rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều, kinh nguyệt ít hoặc không có kinh nguyệt.
• Bốc hỏa và đổ mồ hôi đêm: Cảm giác nóng bừng mặt, cổ và ngực, kèm theo đổ mồ hôi.
• Khô âm đạo: Gây đau đớn khi quan hệ tình dục và tăng nguy cơ nhiễm trùng âm đạo.
• Tâm trạng thất thường: Lo âu, trầm cảm, dễ cáu gắt và thay đổi tâm trạng.
• Mất ngủ: Khó ngủ hoặc thức dậy giữa đêm.
• Giảm ham muốn tình dục: Mất hứng thú trong quan hệ tình dục.
• Da khô và tóc rụng: Da trở nên khô, mất độ đàn hồi và tóc rụng nhiều hơn.
• Giảm mật độ xương: Tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Cách cải thiện hiệu quả tình trạng thiếu hụt Estrogen

Thay đổi lối sống và chế độ ăn uống

Chế độ ăn uống cân đối

Một chế độ ăn uống cân đối và giàu dinh dưỡng có thể giúp cải thiện mức estrogen trong cơ thể. Phụ nữ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt và protein từ thực phẩm nguồn gốc động vật và thực vật. Một số thực phẩm giàu phytoestrogen, chất tương tự estrogen tự nhiên, có thể giúp tăng cường mức estrogen trong cơ thể, bao gồm:

• Đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành (đậu phụ, sữa đậu nành).
• Hạt lanh, hạt chia và hạt hướng dương.
• Rau xanh lá như cải bó xôi, bông cải xanh.
• Các loại quả như táo, lê, lựu và quả mọng.

Tập thể dục đều đặn

Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp duy trì sức khỏe toàn diện mà còn hỗ trợ cân bằng nội tiết tố. Các bài tập aerobic như đi bộ, chạy bộ, bơi lội, và đạp xe đều rất tốt cho phụ nữ. Yoga và pilates cũng là lựa chọn tốt để giảm stress và cân bằng nội tiết tố.

Sử dụng thực phẩm chức năng và thuốc bổ sung

Trong một số trường hợp, việc bổ sung thực phẩm chức năng hoặc thuốc có thể cần thiết để cải thiện mức estrogen. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc hoặc thực phẩm chức năng nào, phụ nữ nên tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Thực phẩm chức năng chứa phytoestrogen

Các sản phẩm chứa phytoestrogen có thể giúp bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể. Những sản phẩm này thường được chiết xuất từ đậu nành, hạt lanh hoặc cỏ ba lá đỏ.

Quản lý stress và cải thiện chất lượng giấc ngủ

Quản lý stress

Căng thẳng kéo dài có thể ảnh hưởng xấu đến mức estrogen và sức khỏe tổng thể. Phụ nữ nên học cách quản lý stress thông qua các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga, hít thở sâu, và tham gia các hoạt động giải trí. Dành thời gian cho sở thích cá nhân và duy trì mối quan hệ xã hội cũng là những cách hiệu quả để giảm stress.

Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Giấc ngủ đủ và chất lượng là yếu tố quan trọng để duy trì cân bằng nội tiết tố. Phụ nữ nên tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày, tạo môi trường ngủ thoải mái, và tránh các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ.

Khám sức khỏe định kỳ

Khám sức khỏe định kỳ giúp phát hiện sớm các vấn đề liên quan đến thiếu hụt estrogen và có biện pháp can thiệp kịp thời. Phụ nữ nên thăm khám bác sĩ chuyên khoa để kiểm tra mức độ hormone và nhận tư vấn về các phương pháp điều trị phù hợp.

Nếu đang tìm kiếm giải pháp cải thiện tình trạng suy giảm Estrogen trên da, bạn có thể tham khảo bộ đôi sản phẩm Quick Lifting Fluid – Sữa dưỡng Phytoestrogen giảm nhăn và nâng cơ cho da mặt tại Jean d’Arcel

Kết luận

Thiếu hụt estrogen là một vấn đề phổ biến và có thể gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống của phụ nữ. Tuy nhiên, với việc nhận biết sớm các triệu chứng, thay đổi lối sống, bổ sung dinh dưỡng hợp lý, quản lý stress, và thực hiện các biện pháp điều trị thích hợp, chị em phụ nữ hoàn toàn có thể cải thiện tình trạng này một cách hiệu quả. Hãy luôn lắng nghe cơ thể và chăm sóc bản thân một cách toàn diện để duy trì sức khỏe và sự cân bằng nội tiết tố.